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原来喝骨头汤不能补钙?医生:真正补钙的3种食物,很多人不爱吃

惠安特旗舰店 / 2019-01-13
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说到补钙其实是个老生常谈的话题,从我们还是很小的时候,就被反复强调要补钙。到了老年阶段,儿女们时不时就会送来几盒钙片,怕老年人缺钙骨质疏松了。

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补钙虽然重要,但不是所有人都需要额外通过药物补钙,尤其是婴幼儿阶段。比如吃母乳的婴儿,通过母乳里可以获取足够的钙,不需要额外补充。如果非要补,也是补充一定量的维生素D,来提高钙的吸收率。

当然老年人补钙是有必要的,人体在30岁左右钙质到达巅峰,之后就会逐渐下降,尤其是更年期之后的女性,钙会快速流失。所以老年女性很容易发生骨质疏松性的骨折,这种发病后的死亡率非常高。

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有些老人虽然知道要补钙,但补钙的方法又错了,比如喜欢喝骨头汤补钙。还煞有其事的说熬汤时候放一些醋,可以帮助骨头里的钙溶解到汤里。

其实骨头里的钙很难溶解,就算加了很多醋也没有效果,反而溶出来的都是脂肪。老年人喝错了脂肪摄入过来,对血管健康并没有好处。

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今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家说说:真正可以帮助补钙的3种食物:

1、老年人补钙多吃这种食物:鸡蛋

老年人每天吃一个煮鸡蛋是很有必要的,鸡蛋里含有人体所需的全部八种必需氨基酸,以及丰富的卵磷脂,对保护心脑血管很有好处。

鸡蛋的钙含量也不低,每100克鸡蛋含钙56毫克,虽然没有牛奶那么高夸张,但鸡蛋里含有牛奶所没有的营养物质。

至于很多人担心鸡蛋吃多了胆固醇超标,也不用过分的焦虑。《中国居民膳食指南》指出,健康的成年人一周食用鸡蛋的数量不要超过7个。除非是严重高血脂的患者,正常人都可以放心吃。

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2、老年人补钙多吃这种食物:紫菜

很多人只关注补钙,忽视了维持骨骼健康其实需要很多营养素的参与,其中就包括镁元素。即使是轻微的慢性镁不足也会影响骨骼,从而影响骨骼健康。

推荐大家吃的紫菜里,同时含有镁元素和钙元素,紫菜被称为“镁元素的宝库”,钙含量也比较高,所以两者结合可以补钙健骨。

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3、老年人补钙多吃这种食物:萝卜缨

有些种类的蔬菜含钙量也很高,像菠菜、小白菜这些叶子菜含钙量普遍在50都100毫克之间。蔬菜中含钙量最高的是萝卜缨,每100克萝卜缨含钙350毫克,是蔬菜里的“补钙冠军”。小萝卜缨含钙238毫克,青萝卜缨含钙110毫克,含钙量也都高过牛奶。

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其实含钙高的食物有很多,像牛奶、酸奶、北豆腐等等,大家补钙要根据自身的实际情况,过度补钙对身体同样没益处。

各位朋友,你有关注补钙这件事吗?你觉得自己需要补钙吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

© 2005-2019 那天无论如何没有想到会和昌晶晶不期而遇昌晶晶是我三年前的同事我们在开发区硅微粉公司的一间办公室坐对面桌,她负责销售统计我负责文案整理都是忙起来忙得要死闲起来闲得无聊的工作。   昌晶晶是个身材高挑而健美的姑娘腰肢丰盈柔韧长腿壮实有力这你从她走路时胯部扭动的幅度上就可以看出来。如果要论局部的美丽她风情万种的腰肢比起她的颈部还要略逊一筹。请原谅我不能用准确的语言来形容我只能告诉你她的颈部白净而圆润几乎透明的皮肤下蓝色的血管纤毫毕现,耳廓以下到肩胛部位自然过度的弧线仿佛流水一样滑进衣领里让人情不自禁联想到香肩美胸简单说吧她美丽的颈部让你看一眼就不能忘怀。是的三年多来我差不多忘记了硅微粉公司的任何人忘记了在那里工作的许多细节,剩下的记忆都和昌晶晶有关包括她的眼神她的只言片语她埋头工作时不经意而甩动的长发,特别是天鹅般高贵的脖颈就像收藏家的珍品一样珍藏在我的记忆里而且时不时从记忆里浮现出来。与昌晶晶给我留下美好回忆背道而驰的家伙却让人无比厌恶可以说不堪回首他就是我们的老板李章鱼那个假韩国棒子。 版权所有,并保留所有权利。